De enige manier om beter over jezelf te gaan denken is te doen waar je zo bang voor bent’
Ik moet bekennen dat het me veel moeite heeft gekost om een goed onderwerp te vinden voor mijn blog. Mijn PIT was op “vakantie”. Ik zag er als een berg tegenop om een leuk verhaal te bedenken waar ik jou blij mee kon maken. Tot gisteren. Al bladerend in het boek “niet durven, toch doen” van schrijfster Susan Jeffers, besefte ik dat dit onderwerp het topic van dit artikel gaat worden. Dit boek gaat dieper in op angsten en daar hebben we allemaal wel eens last van. Ik durf bijvoorbeeld al honderd keer meer dan 3 jaar geleden maar nog steeds ervaar ik momenten waar ik wel 3x over moet nadenken voordat ik actie onderneem.
Zo was ik ook bang voor skiën. Ik deed het wel. Ik kwam die berg ook wel af, maar het verdiende niet de schoonheidsprijs. Daar boven op die berg voelde ik mij altijd een beetje angstig. En dat gevoel ben ik ook nooit kwijtgeraakt Een maand geleden was het weer zo ver. 100.000 duizend excuusjes verzon ik om die eerste dag de berg maar niet op te hoeven: ‘mijn jas is niet warm genoeg’; ik heb goeie handschoenen nodig’; ‘ik weet niet welke ski’s goed zijn voor mij’; ‘zullen we vandaag wandelen en morgen gaan skiën’; ‘Ik moet echt nog even werken’.
Mijn hele lichaam schreeuwde ‘nee!’ Gelukkig zat er ook nog een avontuurlijk deel in mij die het gevoel had dat skiën best leuk kon zijn. Na twee uur ‘outfits’ passen stond ik dan eindelijk op de ski’s. Met skistokken stevig in mijn handen schoof ik centimeter voor centimeter naar beneden. Mijn knieën knikten. Ik bleef volhouden. Na vier keer de berg afgesjeesd te zijn voelde ik mij al een stuk zekerder op de ski’s. Toen ik ook nog eens voor het eerst in mijn leven een paar lesjes had gevolgd voelde ik mij de queen of de piste (het was er ook niet zo heel druk ;-) ) Ik begon er steeds meer van te genieten. Angst was na een paar dagen verdwenen. Daarvoor in de plaats kreeg ik er een nog groter vrijheidsgevoel voor terug.
- Hoe vaak wil jij iets gaan doen maar durf je het niet
- Hoe vaak laat je je mooie dromen tegenhouden door je angsten?
- Hoe vaak laat jij over je heen lopen omdat je bang bent dat….
- Hoe vaak ben jij bang om alleen te zijn?
- Hoe vaak ben jij bang om een relatie te beginnen of te beëindigen?
Hoe vaak stel jij beslissingen uit?
Angst is wat ons tegenhoudt te leven zoals we willen leven. Waaruit deze angst ook bestaat, het is een levensfeit waar niemand aan ontkomt. Angst kan ook verlammend werken en leiden tot gevoelens van onzekerheid, frustratie, besluiteloosheid, kwaadheid, of hulpeloosheid. Zonde. Dat is namelijk niet nodig!
De kern van elke angst is dat je bang bent dat er iets gebeurt dat je niet aankunt. Maar je kunt veel meer aan dan je denkt! In dit artikel wil ik je inspireren om uit je comfortzone te stappen. Dat maakt het leven zoveel leuker! Ook ontvang je tips hoe je je angst kunt verkleinen, je zelfvertrouwen kunt vergroten en hoe je je besluiteloosheid om kunt buigen in kracht en actie.
Wat betekent ANGST voor jou?
Voor spreken in het openbaar?
Voor jezelf opkomen?
Voor het nemen van beslissingen?
Voor verandering van baan?
Om alleen te zijn?
Om ouder te worden?
Om iemand van wie je houdt te verliezen?
Om je relatie te beëindigen?
Is het een van de dingen hierboven? Of alles bij elkaar? Misschien kun je er zelf wel een paar dingen aan toevoegen. Dat geeft niets…welkom bij de club! In onze maatschappij lijkt angst epidemische vormen aan te nemen. We zijn bang voor veranderingen; we zijn bang ‘om stil te blijven staan’. We zijn bang om te leven; we zijn bang om te sterven.
Sommige angsten zijn instinctief en gezond voor ons en waarschuwen ons voor gevaar. De rest van de angst die ons belet onszelf te ontplooien- is misplaatst envernietigend, en is wellicht te wijten aan onze opvoeding. Ik heb nog nooit een moeder tegen haar kind dat naar school gaat horen roepen: ‘ Neem vandaag maar lekker veel risico’s, lieverd.’ Dit ‘wees voorzichtig’ brengt een dubbele boodschap over: ‘De wereld om je heen is heel gevaarlijk’…en…’dat kun jij niet aan.’
Zo wacht Miriam nog steeds op het verdwijnen van de angst. Ze is altijd al van plan geweest om weer te gaan studeren zodra haar kinderen de schoolgaande leeftijd bereikt zouden hebben, maar het is nu al vier jaar geleden dat haar kind naar de eerste klas ging. Er zijn sindsdien weer nieuwe uitvluchten uit het niets naar voren gekomen: ‘ Ik wil thuis zijn als de kinderen uit school komen’; ‘ We hebben er eigenlijk het geld niet voor’; ‘Mijn man zal zich verwaarloosd voelen.’
Alhoewel het waar is dat er vooraf bepaalde regelingen getroffen zullen moeten worden, is dat toch niet de oorzaak van haar aarzeling. In feite is haar man best bereid haar te helpen waar hij kan. Hij maakt zich zorgen om haar rusteloosheid, en spoort haar vaak genoeg aan, om haar droom, een beroemde modeontwerpster te worden, te verwezenlijken. Elke keer dat Miriam van plan is de plaatselijke academie te bellen om een afspraak te maken, is er wel iets dat haar tegenhoudt. ‘ Ik bel wel als ik niet zo bang meer ben’; ‘Ik bel wel als ik met iets zelfverzekerder voel.’ Naar alle waarschijnlijkheid zal Miriam nog heel lang moeten wachten.
Het probleem is dat haar manier van denken verkeerd is. Zij werkt als het ware naar een mislukking toe. Ze zal nooit die angstbarrière kunnen doorbreken tenzij zij op haar verkeerde manier van denken wordt gewezen. Als jij je in het verhaal van Miriam herkent en het je niet lukt om je angsten te overwinnen, ken je de waarheden omtrent angst niet, en zie je angst eerder als een teken om jezelf terug te trekken, dan als een groen licht om door te zetten. Je hebt dan de als/dan spelletjes gespeeld. Het enige wat je dan moet doen om uit die door jezelf opgetrokken gevangenschap te ontsnappen is een andere manier van denken aan te leren.
Soms moet je maar gewoon beginnen. Toen ik vijf jaar geleden startte met mijn eigen bedrijf zat ik vol twijfels en vroeg ik mij af of ik het zou redden. Ik besloot om maar gewoon te beginnen en ondernam actie. Ik besloot niet te lang stil te staan waarom het me niet zou lukken. En dat is wat jij ook met jouw zorgen moet doen: gewoon beginnen en actie ondernemen om daar verandering in te brengen. Toen ik van alles moest regelen voor mijn bedrijf voelde ik mijn zelfvertrouwen groeien. Het was niet altijd makkelijk – integendeel het was op sommige momenten zelfs bijzonder moeilijk. Maar naarmate mijn zelfvertrouwen groeide, bleef ik wachten totdat de angst verdwenen zou zijn. Maar elke keer dat ik mij op nieuw terrein waagde was ik angstig. Tot ik op een zekere dag ontdekte dat de angst nooit zal verdwijnen zolang ik bezig ben me te ontplooien.
Zolang ik erop uitga, zolang ik doorga met het vergroten van mijn capaciteiten, zolang ik risico’s blijf nemen om mijn dromen te kunnen verwezenlijken zal ik last van angst blijven houden. Wat een opluchting! Veel mensen blijven wachten totdat ze zich niet meer bang voelen ‘ Als ik niet meer bang ben dan’ .
Ook ontdekte ik de volgende waarheden over angst:
- De angst verdwijnt nooit zolang ik doorga met me te ontwikkelen
- De enige manier om van de angst om iets te doen af te komen is om het te doen
- De enige manier om beter over jezelf te gaan denken (zelfvertrouwen vergroten) is te doen waar je zo bang voor bent
- Als ik me op onbekend terrein begeef zal ik altijd angst voelen
- Iedereen heeft last van angsten
- Het hoofd bieden aan angst is niet zo griezelig als leven met een onderliggende angst die voortkomt uit een gevoel van hulpeloosheid.
Van pijn naar kracht:
Angst zelf doet er niet toe, maar wel hoe we met die angst omgaan. Voor sommige mensen is die angst onbelangrijk. Voor anderen werkt het verlammend. Mensen uit de eerste categorie hebben de angst in hun macht ( eigen keuzes, energie en actie), en de tweede categorie ondergaat angst als een soort pijn (hulpeloosheid, depressiviteit en machteloosheid).
Wil jij de angst in je macht hebben?
Vind hieronder 7 manieren om je kracht te vergroten:
1. Ontspan je lichaam.
Je kunt niet angstig zijn terwijl je lichaam ontspannen is. Als je je lichaam laat ontspannen geef je daarmee je hersenen het signaal: “Er is niets aan de hand.” Daarmee maak je automatisch je gedachten rustiger. Plaats je hand op je buik en richt je aandacht op je ademhaling. Adem rustig in en uit. Ga al je spieren na en ontspan ze. Als je dit goed doet, is de spanning daarmee weg en de angst ook. Want angst uit zich in het lichaam, maar ontstaat ergens anders…
2. Confronteer je gedachten
. Angst is een fantasie van wat we niet willen dat gebeurt. Confronteer die fantasie en vraag jezelf af: “Is dat wel de realiteit? Is het wetenschappelijk bewezen dat dit gaat gebeuren? Wie zegt dat?” Bekijk de angst van alle kanten en je zult zien dat het meestal wordt veroorzaakt door een denkfout. Vind die denkfout – daarmee verdwijnen je zorgen en stress. Wat onze angst ook is, het is vaak een illusie we zelf hebben gecreerd. Het zit in ons hoofd. We hebben het ons vaak zelf aangeleerd. Maar dat betekent dat we het ook kunnen afleren
3. Grote dromen, kleine stapjes. Veel mensen zien alleen maar een te lange en onoverzichtelijke weg die ze nog moeten gaan om hun doel te bereiken. Maar je kunt ook beginnen met kleine stapjes. En zo werkt het met alle spannende dingen. Elke keer als je eens stapje uit je comfortzone stapt groeit je zelfvertrouwen. In eerste instantie is het eng, daarna ben je alleen maar trots op jezelf. Elke kleine of grote stap brengt je ook weer een stukje dichter bij je einddoel. Ook zul je merken dat dat nieuwe gedrag op den duur ook bij jou gaat passen. Je nieuwe gedrag zal uiteindelijk weer bij jezelf gaan horen en je zult je er prettig en vertrouwd bij gaan voelen.
4. Neem actie en doseer.
Actie is het tegengif voor angst. Door actie krijg je controle over angst. Besluitloosheid, twijfel en uitstel maken angst juist groter. Neem dus actie. Elke actie is goed. Begin klein want zo leer je je angst te doseren. Ben je bang voor presentaties? Oefen eerst met een vriend(in). Dan met een paar mensen. Bouw het langzaam op tot je klaar bent voor het grotere werk.
5. Let goed op wanneer en waar je de rol van slachtoffer speelt. Leer de tekenen kennen waaraan je kunt zien dat je geen verantwoordelijkheid meer draagt voor wat je bent, hebt, doet of voelt. Leg de schuld voor je negatieve gevoelens in het leven niet ergens anders. Geen enkele macht buiten jezelf kan je gedachten of daden beheersen.
6. Maak contact met je angst en maak je angst nog groter. Waar ben je nu bang voor? Welke belemmerende overtuigingen spelen mee? Overtuigingen voeden namelijk je angst. In het nu ervaar je geen angst. Alleen als je in de toekomst of in het verleden zit ervaar je angst.
7. Angsten hebben we allemaal. Ze hoeven niet helemaal weg te gaan. Het gaat er niet om dat angst verdwijnt, het gaat erom dat je angst je niet laat tegenhouden de dingen te doen die je wilt. Door van jezelf te verwachten dat je helemaal niets mag voelen, gaat angst niet weg. Door te accepteren dat een beetje angst niet erg is, leg je de lat niet te hoog voor jezelf.
Besluit voor jezelf wat je in dit leven wilt en handel daarnaar. Blijf niet zitten wachten tot iemand anders het jou geeft. Want dat kan lang duren.
Tot de volgende keer!
Wil je minder angst, zorgen en stress? Blijf jij zitten waar je zit omdat je denkt dat er in crisistijd geen leuke banen te vinden zijn?
Doe dan mee aan mijn programma ‘ontdek je talent in 7 stappen”. Dit programma is voor ambitieuze vrouwen met pit, die echt met hun talenten en angsten aan de slag willen gaan.
In 7 sessies (afhankelijk van het traject) leer jij:
- Hoe je uit je eigen gebouwde kooi kunt ontsnappen. Vastgeroeste patronen, afweer en ontkenning houden je vaak gevangen. Door inzicht te krijgen in jouw patronen zul jij makkelijker het leven gaan leiden wat je graag wil leiden.
- Het helpt je zelfvertrouwen te vergroten en je angsten te verkleinen
- We gaan jouw kompas (mbt loopbaan en/of privé leven) weer helder krijgen. Je ziet de kaart weer voor je.
- Hoe je je vrijer kunt voelen in je contacten met andere mensen
- Hoe je je angst en besluiteloosheid om kunt buigen in kracht in actie (knopen doorhakken)
- Goed geld te verdienen met werk dat je echt leuk vindt en waar je voldoening uit haal.
- Weet jij wat je talenten zijn en hoe je hier goed geld mee gaat verdienen.
- Ervaar je meer energie en vitaliteit
Wil je persoonlijke hulp en durf je het avontuur aan te gaan? Blijf niet langer aanmodderen.
Meld je aan voor mijn Talentscan. In een persoonlijk gesprek van 30 minuten zoomen we in op je situatie. Je leert wat je nodig hebt om je sneller te ontwikkelen en we stellen vast of ik je kan helpen. De groeiscan wordt uitgevoerd door mij. Ik reserveer enkele gratis plaatsen voor vrouwen die willen investeren in hun talenten.
IK MELD MIJ AAN VOOR DE TALENTSCAN
Je kunt mij ook bereiken via 0616289623 of een mail sturen naar serracoaching@gmail.com.
Mijn ideeën en kennis stel ik graag voor je open! Vanaf deze week kun je mijn gratis e-book ‘Ongelukkig in je loopbaan? 10 tips om uit je comfortzone te stappen’ downloaden. Tevens ontvang je dan tweewekelijks gratis tips en artikelen in je inbox. Klik hier en er een verschijnt een inschrijfformulier waar je je kunt aanmelden.
Veel leesplezier!
Ervaringen deelnemers Serracoaching trajecten:
Erachter komen waar je talenten liggen én er de waarde van gaan zien, werkt bevrijdend. Je kunt je focussen op beter worden, in een flow komen en je krijgt er meer eigenwaarde van. Ook krijg je beter inzicht in wat bij je past. Daarnaast heb ik geleerd dat het prima is als je het allemaal niet in een keer weet, er blijft veel te ontdekken en dat houdt het spannend. En dan nog iets.. Jaren was ik op zoek naar wat ik nou écht wou. Ja, iets met duurzaamheid ja. Iets met mensen… Mijn droom…. Pfff… En eigenlijk is het er ingeslopen; had het niet zo door. Maar mijn droom is nu vrij helder. En dat niet alleen: ik begrijp nu ook waardoor ik mezelf blokkeerde, waarom ik maar niet bij mijn droom kon komen. – Patty Kluytmans Amsterdam |
Door de gesprekken met Mariella heb ik een aantal knopen door durven hakken. Ik kon geen besluit nemen en gedachten bleven maar rondmalen. Zal ik van werk veranderen, wat wil en kan ik? De constant rondmalende gedachtenstroom wist Mariella stop te zetten, structuur in te brengen. Wat uiteindelijk ervoor heeft gezorgd dat ik weet wat ik wil en een besluit heb genomen. Haar oprechte belangstelling, betrokkenheid en hartelijkheid zorgden ervoor dat ik me heel snel op mijn gemak voelde en open kon zijn. Jacqueline. H Zeeland |
Mariella heeft mij in een korte tijd duidelijke inzichten en handvatten gegeven. Ik kwam binnen met een loopbaanvraag en kwam eruit als een sterker en gelukkiger persoon. De energie ging weer stromen in mijn lijf en dit heeft me op werkgebied als prive veel opgeleverd. Ik durf meer te vertrouwen op mijn gevoel en mijn eigen weg te volgen. Vind het minder erg om niet 100% zeker te weten of ik juiste keuze maak. Als mijn gevoel zegt dat het goed is, is dat voldoende om verder te gaan. Dit scheelt enorm veel gepieker. De gesprekken hebben me direct nieuwe inzichten gegeven. En in zo’n korte tijd, super! Voelt alsof ik een springplank heb gekregen, nu is het tijd om te springen!- Karin van den Broek. |
Wat jij mij hebt geleerd tijdens jouw sessies is om in te zien welke talenten ik heb. Zo leerde ik dat er aangeleerde en aangeboren talenten zijn. Grappig was om te ervaren waar ik deze in mijn leven geplaatst had en dat ik ze niet ten voordele van mijzelf inzette. Jij hebt mij geleerd om deze talenten bewust in te zetten zodat ze voor mij gaan spreken en mij energie geven. Jij bent in staat om de quote van Paolo Coelho te verwezenlijken, ’ we moeten vergeten wie we denken te zijn, om te kunnen ervaren wie we echt zijn’ Antonella Pagliaro |
Zij liet mij inzien dat ploeteren en hard werken niet de enige manier is dat je je doelen kan bereiken. Door bewust mijn talenten(daar waar ik van nature goed in ben) in te zetten kan ik juist op een veel prettigere en snellere manier mijn doelen bereiken. Het fijne is dat Mariella als een soort van spiegel / tegenpool tegenover mij zat. Inmiddels ben ik bijna een jaar verder, heb ik de baan die ik dolgraag wilde hebben en geniet ik weer van de dingen die ik doe en de resultaten die ik boek. Vera de Ree – Amsterdam |
Elk gesprek met Mariella was een belevenis, een soort ontdekkingsreis van mezelf. Wat ik al tijdens het eerste gesprek heel indrukwekkend vond hoe zij met onschuldig klinkende vragen snel naar diepe probleempunten kwam. Al na paar minuten merkte ik dat ik over iets praat waarvan ik niet eens wist dat die van belang kan zijn uit het perspectief van mijn ontwikkeling. Maar het ging niet alleen om de gesprekken, ik kreeg elke keer veel denkmateriaal mee, leuke en inspirerende opdrachten die allemaal op mij persoonlijkheid toegepast waren. Alexandra Kecskes – Amsterdam |
Nieuwsgierig naar wat andere mensen over de coachtrajecten te vertellen hebben? Check de verhalen via “de cliënt vertelt”.